ケーブルマシンでの脚の外転 – やり方とよくある間違い

したがって、胸を開いて体をまっすぐに安定させ、筋肉群であるにもかかわらず、脚と腰だけに力を集中するようにしてください。



ケーブルマシンでの脚の外転は、脚の外転筋を鍛えるエクササイズです。


これらの筋肉は、中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋で構成されるグループで、太ももの外側に位置し、立っているときや脚を回転させる必要があるときに腰を安定させるのに役立ちます。


低い滑車の上に立って行うため、姿勢を維持するために体幹の活性化も必要になります。


この運動は一部の下肢トレーニングでは「忘れられている」ものですが、横に一歩踏み出したり、車から降りるときなど、脚を体の中心から遠ざけるときは常に使用されます。したがって、それらを強化することが重要です。実際、外転筋が強化されると、スクワットやデッドリフトなどの他の運動にも役立ちます。


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